Oczywiście możesz urozmaicić swój shake COMPLETE d-eat i dostosować go do swojego gustu. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, uważaj przy tym, by nie dodać do shake’a więcej niż 50 kcal.

W pierwszych dwóch fazach (faza chudnięcia i faza stabilizacji) jesz jeden lub dwa urozmaicone posiłki dziennie, które powinny być zdrowe i zrównoważone. Zdrowy talerz Harwardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego (Harvard T.H. Chan School of Public Health) pokaże Ci, z czego powinien się składać Twój główny posiłek.

Zdrowy talerz powinien zawierać głównie warzywa i owoce – ½ zdrowego talerza: należy przy tym zwracać uwagę na kolor i różnorodność. Ze względu na swój niekorzystny wpływ na poziom cukru we krwi ziemniaki na zdrowym talerzu nie zaliczają się do warzyw.

Sięgnij po produkty z pełnego ziarna – ¼ zdrowego talerza: pełne ziarno – pełnoziarnista pszenica, jęczmień, komosa ryżowa, owies, ryż brązowy i produkty pełnoziarniste, na przykład makaron pełnoziarnisty – ma łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi i insuliny w porównaniu z białym chlebem, białym ryżem i innymi wysoko przetworzonymi produktami zbożowymi.

Białka – ¼ zdrowego talerza: tofu, seitan, rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola, soczewica) oraz orzechy są zdrowymi i uniwersalnymi źródłami białka. Good to know: Większość z nas białko kojarzy przede wszystkim z mięsem, podczas gdy również wiele roślin i grzybów w dużej części zbudowanych jest z białka. Słonie, żyrafy i goryle jedzą w końcu „tylko” rośliny, a jak widać nie ma to negatywnego wpływu na siłę ich mięśni. Dodatkowo spożywanie białka pochodzenia zwierzęcego wiąże się z ryzykiem podwyższonego ciśnienia, podwyższonego poziomu cholesterolu oraz cukrzycy. Większość koncepcji i terapii profilaktycznych opiera się za to w głównej mierze na przyjmowaniu żywności pochodzenia roślinnego.

Uwaga: Pułapka przekąsek. Tutaj jeszcze czekolada, tam sok pomarańczowy, a orzechy tak czy tak zawsze leżą w zasięgu ręki. Kto między posiłkami nie zrobi przerwy w jedzeniu, ten nie schudnie. Powód: każdy kaloryczny posiłek pobudza wydzielanie insuliny, uniemożliwiając tym samym spalanie tłuszczu. Dopiero, gdy poziom insuliny powróci do zakresu normy, tłuszcz może być spalany. Przerwa w jedzeniu powinna wynosić co najmniej 4 godziny. Obowiązuje tu zasada: Im dłuższa przerwa, tym lepsze efekty.

Zdrowe przygotowywanie. Przygotowuj swoje posiłki w zdrowy sposób. Przede wszystkim unikaj pieczenia i smażenia. Gotuj produkty spożywcze tak długo, jak to konieczne i tak krótko, jak to możliwe i stosuj niewielką ilość tłuszczu, ale za to dobrego jakościowo. Preferuj oleje roślinne i uważaj na ukryte tłuszcze. Tłuszcz jest często „niewidzialny” w przetworzonych artykułach spożywczych, takich jak wędliny, pieczywo, słodycze, fast food i gotowe dania.

Unikaj cukru i soli. Cukier, słodzone artykuły spożywcze i napoje nie są godne polecenia. Oszczędnie używaj cukru. Doprawiaj potrawy małą ilością soli, kreatywnie korzystając z ziół i przypraw.

Wskazówka: Po spożyciu słodzonych produktów i napojów często zaraz ponownie odczujesz głód – przed spożyciem zamiennika COMPLETE d-eat spróbuj zrezygnować ze słodyczy. Wtedy zyskasz lepsze uczucie sytości.

Ważne jest przyjmowanie wystarczającej ilości płynów. Wypijaj dziennie 2 - 3 litry – najlepiej wody lub innych bezkalorycznych napojów, takich jak niesłodzona herbata. Nie zaleca się spożywania napojów słodzonych cukrem, alkoholowych lub typu „light/zero”.

Jedz świadomie. Nie spiesz się podczas spożywania posiłków i koncentruj się na tym w stu procentach. Zasada ta obowiązuje zarówno dla COMPLETE d-eat, jak i dla Twoich regularnych posiłków.

Wskazówka: müsli rano, kanapka w południe, w międzyczasie owoce, a wieczorem porcja makaronu… Jeśli chcesz osiągnąć swoją wymarzoną wagę, musisz uświadomić sobie, co zjadasz dzień po dniu. Najlepiej uda Ci się to z pomocą dziennika odżywiania, który znajdziesz tutaj. ->

Aktywna codzienność. Pełnowartościowa dieta idzie w parze z aktywnością fizyczną. Pomaga tu nie tylko regularne uprawianie sportu, ale także aktywna codzienność, np. częstsze chodzenie pieszo, wybieranie schodów zamiast windy lub jeżdżenie na rowerze.

Świetnym sposobem na długotrwałe utrzymanie wagi jest d-eat Day. Zasada jest prosta: w wybrany przez siebie dzień tygodnia zastępujesz 2 posiłki zamiennikiem COMPLETE d-eat i zjadasz jeden urozmaicony posiłek. W pozostałe 6 dni jesz jak zwykle. Ten „oszukany dzień” jest korzystny nie tylko z punktu widzenia utrzymania wagi, ale zapewnia również wiele zalet psychologicznych. Przy długotrwałym stosowaniu d-eat Day jest doskonałym narzędziem do samokontroli i utrzymania motywacji.