Vous pouvez bien entendu assaisonner et donner du peps à votre préparation COMPLETE d-eat en l’adaptant selon vos goûts. Si vous souhaitez perdre du poids, veillez à ne pas y ajouter plus de 50 kcal.

Durant les deux premières phases (perte de poids et stabilisation), vous mangez une ou deux fois par jour un repas composé d’une alimentation variée, à la fois sain et équilibré. L’« assiette santé » de la Harvard T.H. Chan School of Public Health illustre la composition idéale de ce repas principal.

L’assiette santé doit principalement être composée de légumes et de fruits – ½ de l’assiette santé : veillez ici à la diversité et mettez de la couleur dans votre assiette. En raison de leur effet défavorable sur la glycémie, les pommes de terre ne figurent pas parmi les légumes de l’assiette santé.

Consommez des aliments complets – ¼ de l’assiette santé : les céréales complètes – blé complet, orge, quinoa, avoine, riz brun et aliments complets tels que les pâtes complètes, ont un effet modéré sur la glycémie et l’insuline comparé au pain blanc, au riz blanc et autres produits céréaliers fortement raffinés.

Protéines – ¼ de l’assiette santé : le tofu, le seitan, les légumineuses (pois chiches, haricots, lentilles) et les oléagineux sont des sources de protéines saines et variées. Bon à savoir : lorsque l’on parle de protéines, la plupart des gens pensent automatiquement à la viande. Or, un grand nombre de végétaux et de champignons ont eux aussi une teneur considérable en protéines. Les éléphants, les girafes et les gorilles se nourrissent « uniquement » de végétaux, ce qui visiblement ne semble pas avoir de répercussions négatives sur leurs muscles. De plus, la consommation de protéines animales peut s’accompagner d’une hausse de la tension artérielle, du cholestérol et du risque de diabète. Au contraire, la plupart des concepts préventifs et thérapeutiques recommandent de faire la part belle aux aliments végétaux.

Le piège du grignotage. Un chocolat par-ci, un jus d’orange par-là, les cacahuètes toujours à portée de main. Sans pause entre les repas, il est impossible de maigrir. La raison : chaque aliment contenant des calories entraîne la production d’insuline et empêche ainsi la combustion des graisses. Ce n’est que lorsque le niveau d’insuline est revenu à son niveau normal que la graisse peut fondre. La pause entre les repas doit être d’au moins 4 heures. Bien entendu, plus elle est longue et meilleurs sont les résultats.

Cuire les aliments en douceur. Évitez surtout la cuisson à haute température et la friture. Mijotez les aliments aussi longtemps que nécessaire, mais le moins de temps possible, et utilisez de bonnes matières grasses en faible quantité. Préférez les huiles végétales et faites attention aux graisses cachées. Les aliments transformés tels que saucisses, biscuits, confiseries, fast food et plats industriels regorgent souvent de graisses «invisibles».

Éviter le sel et le sucre. Les sucres ainsi que les aliments et les boissons sucrés ne sont pas recommandés. Utilisez le sucre avec parcimonie. Salez peu et montrez-vous créatifs avec les herbes et les épices.

Astuce : les aliments et les boissons sucrés entraînent souvent une sensation de faim aussitôt après avoir été consommés – essayez de renoncer aux sucreries avant de consommer COMPLETE d-eat. Vous éprouverez ainsi une meilleure sensation de satiété.

S’hydrater suffisamment est essentiel. Trinken Sie täglich 2 - 3 Liter – am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßten Tee. Zuckergesüßte, alkoholische oder „Light/Zero“-Getränke sind nicht empfehlenswert.

Manger en toute conscience. Prenez vraiment le temps de consommer vos repas et concentrez-vous sur ce que vous faites. C’est tout aussi valable pour COMPLETE d-eat que pour vos repas normaux.

Astuce : du muesli le matin, un sandwich au déjeuner, des fruits en cours de journée et une portion de pâtes le soir... Si vous souhaitez atteindre votre poids idéal, prenez conscience de ce que vous consommez tous les jours. La meilleure manière est de tenir un journal de votre alimentation, que vous trouverez ici. ->

Bouger tous les jours. Alimentation équilibrée et activité physique vont de pair. Si faire du sport régulièrement est utile, une vie quotidienne active, par exemple en marchant plus souvent et en prenant les escaliers ou en faisant du vélo, l’est tout autant.

Le d-eat Day est une possibilité formidable de maintenir votre poids à long terme. Le principe est simple : durant le jour de la semaine de votre choix, vous remplacez deux repas par COMPLETE d-eat et prenez un repas normal avec une alimentation diversifiée. Les 6 autres jours, vous pouvez manger normalement. Non seulement efficace pour maintenir durablement son poids, cette « journée intercalaire » apporte aussi de nombreux avantages du point de vue psychologique. Pratiqué à long terme, le d-eat Day est un outil très utile pour mieux se contrôler et conserver sa motivation.